Ezeket tartsd szem előtt, ha nem akarod két nap alatt visszahízni, amit leadtál

Gyakran ezerszer könnyebb lefogyni, mint megtartani a motivált munkával elért alakot. Sokaknál ugyanis akkor kezdődnek a nehézségek, amikor a feszes formát már fenn is kell tartani. Mire figyelj, ha nem akarod pillanatok alatt visszaszedni, amit leadtál? Íme a legfontosabb tudnivalók!

Hogyan történik a fogyás?

Először is érdemes tisztázni, hogy mi történik a szervezetben, amikor megszabadulsz azoktól a makacs kilóktól.

Fogyni csakis kalóriadeficit esetén lehet. Azaz a szervezetednek több kalóriát kell elégetnie egy nap alatt, mint amennyit étkezés útján bevittél. Ilyenkor a tested egyéb tápanyag hiányában kénytelen a makacsul lerakódott zsírokhoz nyúlni energiaforrásként, amelynek köszönhetően sportos formát teremthetsz.

A fogyókúra alapelve tehát rendkívül egyszerű, azonban a siker mégis rengeteg önfegyelmet és motivációt igényel.

Mire figyelj, ha meg szeretnéd tartani a formádat?

Az alábbiakat tartsd szem előtt hosszú távon:

Továbbra is tervezd meg az étrended!

Természetesen a több hónapig tartó szigorú diéták után mindenkinek jól esik egy kis lazítás az étkezés terén is. Fogyás után sokan egyfajta jutalomként tekintenek a gyorsételekre és a finomabbnál finomabb édességekre. Azonban a legtöbben itt követik el a hibát, hiszen megfeledkeznek a mértéktartás fogalmáról.

Hogyan étkezz, ha már tökéletes alakot mutat a tükör?

• Maradj a fehérjedús étkezésnél, de valamelyest növelheted a szénhidrát mennyiségét. A legfontosabb, hogy kerüld a késő esti szénhidrátdús étkezéseket, és egyszerű szénhidrátokat csakis edzés után fogyassz.

Ne hagyd abba a sportolást!

Rendszeres mozgással az intenzitástól függően rengeteg kalóriát égethetsz. Viszont ha a sportolás megszűnik, akkor a bevitt extra kalóriák nem tűnnek el maguktól, amely újbóli hízást eredményez. Éppen ezért fontos, hogy az edzés az életviteled része legyen, ne pedig csak a rövid távú fogyást szolgálja.

Mennyit mozogj?

• Érdemes legalább heti 2-3-szor másfél órát aktívan edzeni. Így nemcsak fenntarthatod a kemény munkával elért látványos eredményt, de még csiszolhatsz is azon.

Mérlegelj!

A számok nem hazudnak. Habár két 80 kg-s ember formája között óriási különbség is lehet, de a saját testedet ismerve valószínűleg már tudod, hogy a mutatott szám sok-e vagy éppen megfelelő. Persze nem kell minden nap mérlegre állni és figyelni a dekák vagy a kilók változását, de heti 1-2 alkalommal érdemes azt ellenőrizni.

Miért nem tragédia minden esetben, ha többet mutat a mérleg?

• Ha a súlyod izomban gyarapodott, egyáltalán nem baj a nagyobb testsúly. Ugyanis az izom sokkal tömörebb, mint a zsír, ezért hiába gyarapodik a súlyod, formára mégis sokkal előnyösebb alakot érsz el.

 Mi az, amit mindenképpen kerülj el a visszahízás megelőzése érdekében?

A fogyókúra sikere csakis hosszú távon mérhető, ezért iktasd ki az alábbi káros szokásokat az életedből:

• Az eddigi étrend hátrahagyása. Ahogyan már szó esett róla, a diétás, személyre szabott étrend abbahagyása valódi szarvashiba, ha nem szeretnéd rövid időn belül a régi formádat viszontlátni a tükörben.
• Visszatérés a mozgásszegény életmódhoz. Sajnos nagyon könnyű elkényelmesedni a fölöslegtől való megszabadulás után, de a fizikai aktivitás elengedhetetlen a lefaragott testsúly megtartásához.
• Egészségtelen tevékenységek folytatása. Amíg a dohányzás szűkíti az ereket, addig a túlzott alkoholfogyasztás dehidratálja a szervezeted. Lehetőleg minden ilyen kártékony szokást kerülj el.

Sokszor nehezebb a fogyókúra eredményét fenntartani, mint megteremteni. Éppen ezért, ha nem szeretnéd két nap alatt visszahízni a leadott súlyt, kövess továbbra is kiegyensúlyozott étrendet, mozogj rendszeresen, és állj rá néhány naponta a mérlegre. Így nemcsak a formádat őrzöd meg, hanem az egészséges életmódot is.