Mindenkinek más kell? Ennyi az életkoronkénti vitaminszükséglet

Az életkor változásával a szervezet vitamin- és ásványi anyag szükséglete is változik. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű vitaminbevitel az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. A megfelelő vitaminok bevitele és a megfelelő táplálékkiegészítők választása azonban segít megőrizni egészségedet minden életkorban. Mennyi vitamint tanácsos fogyasztani életkoronként? Mutatjuk!

Milyen szerepet töltenek be a vitaminok?

A szervezet még nyugalomban is aktív. A bőr, a szövetek, az izmok és a csontok folyamatos működéséhez és megújulásához a szervezetnek üzemanyagra, azaz vitaminra van szüksége. A szervezet számára a szükséges üzemanyag pedig táplálék formájában érkezik. Az ételek biztosítják a szervezet részére az alapvető vitaminokat és tápanyagokat. A vitaminok segítik a szervezet fejlődését és megfelelő működését. Saját magunk is képesek vagyunk előállítani néhány vitamint, például a napból származó D-vitamint és a bélben termelődő K-vitamint.

Minden vitaminnak különböző feladatai és funkciói vannak. Vannak, amelyek a sebgyógyításban segítenek, mások pedig az immunrendszert erősítik. Egyes vitaminok az idegrendszer erősségéért felelnek, illetve támogatják a táplálék energiává alakítását. A vitaminok tehát alapvető fontosságúak életünk során, hiszen több tucatnyi szerepet töltenek be szervezetünkben.

Mennyi az életkoronkénti vitaminszükséglet?

Az ajánlott vitaminbeviteli mennyiségek kiszámítása nehéz feladat. Sok mindent számításba vesznek a szakemberek: biokémiai folyamatok, vegyületekkel végzett gyógyszertani vizsgálatok, nagy populációkra készült statisztikák és még sok-sok tényező jön szóba, amiből kikalkulálható az egyes vitaminok ajánlott napi adagja. Összességében egy megbecsült átlagos szükségletet vesznek figyelembe az egyes vitaminok esetében, és ebből számolják ki az életkori sajátosságoknak megfelelő napi beviteli értékeket.

TIPP: A vitaminszükséglet pontos megállapításában dietetikus vagy gasztroenterológus segíthet. Ha kinéztünk egy készítményt, érdemes előtte nekik is megmutatni, hogy az adott multivitamin nőknek, gyerekeknek vagy éppen időskorúaknak is megfelelő-e.

Nézzük a legfontosabb vitaminokat és azok ajánlott napi adagját életkoronként!

Kalcium

A kálcium a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. A szervezet kalciumkészletének több mint 99%-a a csontokban és a fogakban található, ami erősíti azok szerkezetét. A kalcium fontos a megfelelő izomműködéshez, az idegi átvitelhez és a hormonális kiválasztáshoz is. Habár egy pohár tej is remek kalciumforrás lehet, de a lazac és a chia-mag fogyasztása még jobb választás.

Korcsoport	Ajánlott napi mennyiség
0-6 hónap	200 mg
7-12 hónap	260 mg
1-3 év	700 mg
4-8 év	1000 mg
9-18 év	1300 mg
19-50 év	1000 mg
51-70 év	1200 mg

D-vitamin

A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium és a foszfor felhasználásában, továbbá az erős csontok és fogak felépítésében és fenntartásában. A túl kevés D-vitamin hatására a vér kalcium- és foszforszintje csökkenhet, így a szervezetnek a kalciumot a csontokból kell kivonnia a vér stabil kalcium szintjének fenntartása érdekében. Ez gyermekeknél tályogbetegséget, felnőtteknél pedig csontritkulást okozhat. A túl sok D-vitamin viszont a kalcium lerakódását eredményezheti a szervezetben, ami a vese és más lágy szövetek, köztük a szív, a tüdő és az erek elmeszesedéséhez vezethet.

Korcsoport	Ajánlott napi mennyiség
0-6 hónap	10 μg
7-12 hónap	10 μg
1-3 év	15 μg
4-8 év	15 μg
9-70 év	15 μg
> 70 év felett	20 μg
Terhesség/Szoptatás	15 μg

C-vitamin

A C-vitamin a legismertebb vitamin, ami nem véletlen, hiszen kifejezetten fontos az egészséges íny, a fogak, a csontok és testszövetek fenntartásához. Emellett a C-vitamin az egyik legjobb antioxidáns. A szervezet önmaga nem képes előállítani ezt a vitamint, ezért nagyon fontos a bevitele. Szerencsére gyümölcsfogyasztással vagy C-vitamin készítményekkel minden nap biztosítható a szükséges mennyiség.

Korcsoport	Ajánlott napi mennyiség
0-6 hónap	40 mg
7-12 hónap	50 mg
1-3 év	15 mg
4-8 év	25 mg
9-13 év	45 mg
14-18 év fiú	75 mg
14-18 év lány	75 mg
Férfi	90 mg
Nő	75 mg
> 70 év felett	1200 mg
Terhes nő	85 mg
Szoptató nő	120 mg

Hogyan gondoskodhatunk a megfelelő napi vitaminbevitelről?

Mivel a legtöbb étrendből hiányzik egyik vagy másik tápanyag, elsősorban táplálékkiegészítők segítségével pótolható a hiányuk. A táplálékkiegészítők szedését képzett dietetikus vagy táplálkozási szakember útmutatásai szerint érdemes szedni, mivel bizonyos táplálékkiegészítők nagy mennyiségben történő fogyasztása akár veszélyes is lehet. A multivitamin nőknek és férfiaknak is ajánlott, azonban a nők számára érdemes lehet kifejezetten egy nekik készült készítményt választani.

A vitaminok és étrendkiegészítők minden korban fontosak, mivel a szervezet csak néhány alapvető vitamint képes előállítani, így a többit táplálékkal szükséges magunkhoz vennünk. A multivitaminok áthidalhatják ezt a hiányt, és extra lökést adhatnak az egészség fenntartásához, helyreállításához.